肥満の解消と薄毛の改善、この二つの目標を同時に達成するための強力な武器が「運動」です。食事制限だけのダイエットでは、筋肉量が落ちて代謝が悪くなり、かえって痩せにくい体になってしまうことがありますが、運動を組み合わせることで、健康的に体重を減らしながら、髪にとっても非常に良い影響をもたらすことができます。運動が髪にもたらす最大のメリットは、全身の血行促進効果です。特に、ウォーキングやジョギング、サイクリングといった有酸素運動は、心肺機能を高め、血液の循環を活発にします。これにより、ドロドロになった血液がサラサラに近づき、これまで栄養不足に陥っていた頭皮の毛細血管の隅々にまで、新鮮な酸素と髪の成長に必要な栄養素が届けられるようになるのです。頭皮という畑に、栄養満点の肥料をしっかりと送り届けるイメージです。週に3回、30分程度の有酸素運動を習慣にするだけでも、頭皮環境は大きく改善されるでしょう。また、筋力トレーニングも薄毛改善に有効です。スクワットや腕立て伏せなどの筋トレを行うと、成長ホルモンの分泌が促されます。成長ホルモンは、体の組織を修復し、新陳代謝を活発にする働きがあり、毛根にある毛母細胞の分裂を促進する効果も期待できます。つまり、筋トレは天然の育毛剤とも言えるのです。さらに、運動は肥満と薄毛の共通の敵である「ストレス」の解消にも絶大な効果を発揮します。適度に汗を流すことで、心身ともにリフレッシュし、ストレスによるホルモンバランスの乱れや血行不良を防ぐことができます。大切なのは、無理なく続けられること。まずは一駅手前で降りて歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、日常生活の中に体を動かす機会を少しずつ増やしていくことから始めてみてはいかがでしょうか。その一歩が、あなたの体と髪を確実に変えていきます。